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白领员工防治颈椎病的方法

发布时间:2014-10-22 来源:石家庄长城医院 作者:gucuihua

目前颈椎病的发病率越来越高,且有向年轻化发展的趋势,原因就在于越来越多的人在电脑前长时间、超负荷地工作、学习,导致颈部不适、疼痛,甚者眩晕、呕吐或疼痛并向肩、肘、手指放射等症状的产生。

西医诊断颈椎病——肌肉紧张压迫动脉

颈部在活动或静止时,颈前、颈后的肌肉均保持着相应的张力,也就是说,总有一部分肌肉处于紧张状态。人在低头或伏案工作时,颈后及后背的肌肉一直处于紧张收缩状态。如果长时间保持低头的姿势,相关的肌肉就会长期保持收缩状态,使肌内压增高,血管被压缩,导致血液循环减少,肌肉的营养物质减少。同时肌肉保持收缩状态,代谢所产生的废物排泄不掉,加之血液循环减少,代谢废物在局部堆积刺激神经,从而产生疼痛的症状。肌肉长期紧张还会导致肌肉力量减退,颈椎稳定性减弱。为了保持颈部的稳定,颈椎就会代偿性地使局部肌肉肥厚、颈椎曲度减少或消除。之后,穿行于横突孔的椎动脉就会受到压迫,导致大脑缺血产生眩晕、呕吐、记忆力下降、工作不能持久等症状。同时穿行于颈部的神经受到牵拉和压迫,出现偏头痛、颈肩部疼痛或疼痛放射至手指等症状。

中医诊断颈椎病——经筋病变气血不通

中医对人体的认识是以五脏六腑为中心,通过经络将四肢百骸等全身脏腑组织器官联络为一个整体,其中与颈椎病密切相关的莫过于“经筋”了。经筋是经络系统的重要组成部分,是十二经脉之气结聚、散络于筋肉关节的体系。《灵枢•经筋》高度概括了十二经筋的病候,详细记述了筋脉的牵掣、拘挛、掣痛、转筋、强直和关节活动不利等,以及各条经筋循行部位的筋肉、关节运动障碍和疼痛症状。这些运动障碍和痹痛即为经筋病的主要临床表现。在颈部,经筋发生病变的主要表现为颈部僵直、疼痛、活动受限等。

《内经》中说:“正气存内,邪不可干,邪之所凑,其气必虚。”颈椎病的发病离不开正虚、邪盛两个方面。患者多因体弱、久坐等原因,使颈椎局部或全身劳累、疲乏,此时或因颈部受风着凉而致局部气血运行缓慢,不通则痛;或因低头拾物等致颈部经筋牵拉损伤,瘀血停于局部,导致气血不通,发为疼痛。其病情的严重程度、病程的长短和预后,皆与正邪双方的实力相关:平素身体好(正气强盛),受邪较轻的人,病情较轻,病程短、预后好;平素体质差(正气不足),则病情重、病程长且易复发。

防治颈椎病——锻炼经筋

中国古代有许多锻炼经筋、强身健体的方法,包括太极拳、少林拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。长期坚持锻炼对提高人体机体素质、防治颈椎病有很好的作用,但对于没有时间和场地锻炼的办公室人员来说就不合适了。

“耸肩抬头法”全部动作分三步完成:双肩外展、双肩上耸、头向上抬。防治颈椎病,既简单易学,又不用花费很多时间,在办公室就能完成,很适合办公室工作人员。

1.双肩外展:双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂,类似于扩胸的动作,不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。

2.双肩上耸:保持双肩外展的同时,双肩使劲向上抬,犹如有人向下压你的肩部,而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展,有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3.头向上抬:保持双肩外展、上耸的同时,头向上、向后抬起,关键是有意识地让颈后的肌肉用力,最好能达到轻微的颤抖。

头向上抬动作完成后,坚持3~5秒,然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反,即头先回到正位,然后上耸的肩部下垂,最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3~5次。

全部动作要求:动作缓慢;有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩;动作全程保持深呼吸。

这些动作对斜方肌、菱形肌、头颈夹肌、骶棘肌、头颈半棘肌、棘间肌、枕下肌群都有很好的锻炼作用。在工作劳累、休息时进行此动作练习,可缓解疲劳、增进工作效率。长期坚持可强壮局部经筋,增加对颈椎的支持作用,达到防治颈椎病的效果。当然,颈椎病的预防主要依靠良好的工作生活习惯,平时要劳逸结合,加强全身锻炼。若症状严重,还应去医院就诊。

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韩军—骨伤一科主任

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