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骨科知识

预防颈椎病,多做保健操是王道

发布时间:2014-10-23 来源:石家庄长城医院 作者:ccyy

  如今,经常听到一些人总说脖子疼,在骨科也常会看到一些因脖子不舒服而就诊的人。据石家庄长城医院骨科专家介绍,这些人多数是颈椎病。现在人生活压力大,经常伏案工作,再加上夏天吹空调,冬天脖子受凉风等情况,都容易患上颈椎病。颈椎病治疗是一方面,积极做好预防工作,平时多做颈椎病保健操才是王道。

  导致颈椎病的原因有多种,除了枕头不合适、睡姿不良、过度疲劳以外,还包括夜间睡觉时没有注意保暖导致颈肩部受风,颈椎受到风寒侵袭,会出现气血凝滞,经络痹阻,肌肉软组织而发生拘急疼痛。所以,冬季天寒最好高领衣服,夜间睡眠注意防止颈肩部着凉。

  预防颈椎病的保健操主要有以下几个:

  颈项争力:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,抬头望天,然后低头看地,下颌骨贴近胸骨,上身及腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深,上下各10次。

  侧头导引:两脚分开,与肩同宽,两手抱在胸前,头向左(右)侧尽量作侧屈活动,侧屈时头须端正不可偏前偏后,左右各10次。

  前伸探海:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左(右)前下方,好像向海底窥探一样。转动时吸气,还原时呼气,左右各10次。

  回头望月:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈向左(右)后上方尽力转,眼看右后上方,好像向天空望月亮一样。转动时吸气,还原时呼气,左右各10次。

  金狮摇头:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈先向左环转1周,再向右环转1周,左右各5次。

  以上各势,可增强颈项部肌肉力量,促使颈部经气运行,活血通络,滑利颈椎关节,调节颈项活动,适用于落枕、颈椎病和颈部软组织损伤。

  骨科专家提醒您,应当注意功能锻炼的动作要和缓,不要猛烈、快速。根据观察、研究,颈椎病涉及的肌肉群,伸展练习达到“酸”而不至于“痛”的程度,才有最好的效果,如果锻炼时发现某个动作容易诱发症状,可以暂停这种动作,过一段时间再做。

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